การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ใบหน้าแลดูสดใส ไม่หมองคล้ำ และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความจำ หรือระบบภูมิคุ้มกัน เป็นต้น นอนนานแค่ไหนจึงเพียงพอ?
เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หากไม่ง่วง
| วันที่ 16 มีนาคม 2560 | อ่าน: 29, 902 ที่มา: เว็บไซต์ ASTV ผู้จัดการออนไลน์ ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ แฟ้มภาพ "กรมอนามัย" แนะ 9 เทคนิคช่วย "นอนหลับเพียงพอ" หลับมีคุณภาพ ช่วยร่างกายได้พักผ่อน นพ. วชิระ เพ็งจันทร์ อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า สมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก ได้กำหนดให้วันศุกร์ในสัปดาห์ที่ 2 เต็มสัปดาห์ของเดือนมีนาคมทุกปี เป็นวันนอนหลับโลก (World Sleep Day) ซึ่งปีนี้ตรงกับวันที่ 17 มี. ค.
00 - 23. 00 น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย และ 9.
ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน 2. กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย 3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรืออาหารหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร 4. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน 5. ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ และไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน 6. จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวนด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ก่อนนอน แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบาๆ เพื่อสร้างบรรยากาศทำให้หลับสบายขึ้น 7. เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน 8. เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21. 00 – 23. 00 น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย 9.
ปรับวัฎจักรของตัวเองการนอนก่อน เซ็ตตัวเองให้ชัดเจนว่าช่วงเวลาไหนเข้านอน เวลานอนสำคัญมากเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินว่าเวลาไหนควรนอน จนกว่าร่างกายได้เรียนรู้ 2. ปรับบรรยากาศในการนอนมีผลต่อการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิห้อง บรรยากาศ ที่นอน สภาพแวดล้อม เสียง กลิ่น 3. วางเรื่องราวต่าง ๆ ลงก่อน ให้ความคิดก่อนนอนโล่ง ๆ กลับมาอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น หรือสำหรับใครที่เลี่ยงการคิดไม่ได้ ก็ให้เปลี่ยนเรื่องคิดก่อนนอนให้ตัวเองได้ผ่อนคลายให้มากขึ้น 4. ดนตรีบำบัดช่วยในการนอนหลับ ดนตรี Jazz จะเป็นหนึ่งสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลายได้ค่อนข้างดี สุดท้าย หากลองทำแล้วรู้สึกว่าการนอนหลับพักผ่อนของตัวเองไม่ดีขึ้นเลย การเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็เป็นสิ่งที่จะช่วยได้ เราจะเข้าใจสาเหตุที่เกิดขึ้นและจัดการได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น
ชีวิตดีได้ด้วยการนอน ft. อ. ปริวรรต องค์ศุลี " พอนอนหลับดี ชีวิตก็จะดีตามมา " Minute Pick Up 01. 56 - ทำไมการนอนถึงสำคัญ 04:04 - การนอนหลับที่ดีเป็นอย่างไร 07:08 - ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้ดี 11:40 - การนอนเกี่ยวข้องอย่างไรกับชีวิตประจำวัน Highlight ● การนอนหลับที่ดีหมายถึง การนอนหลับที่ยาวนานเพียงพอ โดยที่ต้องหลับลึกและหลับสนิทด้วย ● เพราะร่างกายของมนุษย์สอดคล้องกับวัฏจักรการขึ้นลงของดวงอาทิตย์ ทำให้เวลานอนที่ดีที่สุดคือช่วงพระอาทิตย์ตกดินเป็นต้นไป คุณกำลังประสบกับปัญหาในการนอนหรือไม่? อาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท ที่นอกจากจะทำให้คุณหงุดหงิดในแต่ละวันแล้ว ยังส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างมหาศาลโดยที่คุณไม่รู้ตัว ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาใดๆ แค่คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณให้สอดคล้องกับธรรมชาติของมนุษย์มากกว่าเดิม Jigsaw For Good Life ใน EP. 15 นี้ จึงเชิญ อ.
ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 855 บาท ลดสูงสุด 750 บาท จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
00 – 23. 00 น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย และ 9. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หากไม่ง่วง "การนอนหลับที่เพียงพอสำหรับวัยแรกเกิด (แรกคลอด – 3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมง วัยทารก (4 เดือน – 1 ปี) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง วัยเตาะแตะ (1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง วัยก่อนเข้าเรียน (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง วัยเข้าโรงเรียน (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง วัยรุ่น (14- 17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่ (18-64 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง และวัยผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7 – 8 ชั่วโมง" อธิบดีกรมอนามัย กล่าว Please follow and like us: