#ติดตามความเคลื่อนไหวได้ที่เพจความจริง และ ปลาทู (Short mackerel) เป็นปลาทะเลที่สามารถจับได้จำนวนมากที่สุดในประเทศไทย โดยนอกจากจะมีรสชาติอร่อยแล้วปลาทูยังจัดเป็นอาหารที่ทั้งถูกและดี ที่อยู่คู่กับครัวไทยมาช้านาน สำหรับผู้ที่นิยมรับประทานอาหารแบบไทยๆ คงจะเคยลิ้มลอง "น้ำพริกปลาทู"ปลาทูต้มเค็ม หรือแม้แต่ปลาทูทอดธรรมดาๆกับข้าวสวยร้อนๆก็ตามแต่ ล้วนเป็นเมนูชวนน้ำลายไหลทุกครั้งที่นึกถึง ซึ่งแน่นอนว่า "ปลาทู"ที่เราชาวสุขภาพดี... จะหยิบยกมาเล่าสู่กันฟังนี้ ไม่ได้มีดีที่ความอร่อยเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีสรรพคุณและประโยชน์ของปลาทูที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่หลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อน ปลาทู….
Post Views: 34, 369 สรุปปริมาณ โปรตีนในอาหาร คัดมาเฉพาะที่คนไทยเราหาทานได้ง่ายๆ สำหรับผู้ที่ต้องคำนวณแคลอรี่ และปริมาณ โปรตีนในอาหาร แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่มเนื้อสัตว์ อาหาร พลังงาน โปรตีน อกไก่ 15 กรัม (1ช้อนโต๊ะ) 25 แคลอรี่ 4. 7 กรัม เนื้อสันในหมู 22 แคลอรี่ 3. 9 กรัม ปลาแซลมอน 21 แคลอรี่ 3. 5 กรัม เนื้อกุ้ง 18 แคลอรี่ 3. 4 กรัม เนื้อวัว ไข่ไก่ ทั้งฟอง 1ฟอง 50 กรัม 72 แคลอรี่ 6. 3 กรัม ไข่ไก่ 1 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว) 17 แคลอรี่ 3. 6 กรัม (เฉพาะไข่แดง) 55 แคลอรี่ 2. 7 กรัม ไข่มดแดง 16. 7 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) 14. 3 แคลอรี่ 1. 37 กรัม แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่มอาหารกระป๋อง อาหาร (1 กระป๋อง) ปลาราดพริก 480 แคลอรี่ 47 กรัม ปลาป่นอบแห้ง 7 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) 30 แคลอรี่ 5 กรัม ทูน่ากระป๋อง สเต็ก ในน้ำแร่ 175 แคลอรี่ 40 กรัม สเต็ก ในน้ำเกลือ 210 แคลอรี่ 49 กรัม สเต็ก ในน้ำมันถั่วเหลือง 245 แคลอรี่ 45. 5 กรัม แซนวิช ในน้ำแร่ 630* แคลอรี่ 35 กรัม แซนวิช ในน้ำเกลือ แซนวิช ในน้ำมันถั่วเหลือง 330 แคลอรี่ 36 กรัม แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่มปลา ปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) ปลาดุก ปลาตะเพียน 3.
บทความตอนนี้ตั้งชื่อจั่วหัวซะหรูว่าเป็น "ทฤษฎี" เลยนะเนี่ย อันที่จริงก็ไม่ใช่ทฤษฎีอะไรขนาดน้านหรอกครับ แต่เป็นหลักการที่ผมอยากจะอธิบายเพื่อนๆเวลาที่มีคนถามว่า หุ้นตัวนี้ราคาเท่า 12 บาทซื้อดีไหม? หุ้นอีกตัวราคา 8 บาท ถูกกว่าหุ้นราคา 12 บาทสิ แล้วจะซื้อตัวไหนดีล่ะ? ทั้งหมดนี่เป็นคำถามของนักลงทุนมือใหม่เสมอเวลาที่เปืิิดดูราคาในกระดานหุ้น ก็ไม่รู้จะยังไงต่อดี บางคนก็เลยเลือกหุ้นที่ราคาถูกกว่าอีกตัวเพราะคิดว่าด้วยเงินเท่ากันจะทำให้ซื้อหุ้นได้จำนวนเยอะกว่า พอซื้อไปคิดว่าของถูกถ้าราคาขึ้นก็คงรวยแน่ๆ แต่ซื้อไปชาตินึงก็ราคาไม่ขึ้นซักที แล้วตกลงจะซื้ออย่างไรดีล่ะ พอเป็นอย่างงี้ มาถามผมผมก็เลยพยายามอธิบายให้ฟังนะครับโดยเปรียบเทียบกับเวลาที่เราไปซื้อปลาทูในตลาด ผมจะขอให้ทุกคนได้ดูปลาทู 2 ตัวนี้ก่อนนะครับ ตัวหนึ่งราคา 8 บาท อีกตัวหนึ่ง 12 บาท คุณเห็นข้อมูลแค่นี้จะซื้อตัวไหนล่ะ? แน่นอนซื้อตัวราคาถูกสิ! แต่ผมถามใหม่ แน่ใจหรอออ? เหมือนเรามองหุ้นที่ราคาแพงๆแล้วก็มาตั้งคำถามว่า เราจะหาราคาที่ถูกๆบ้างจะซื้อตัวไหนดี แต่ความเป็นจริงแล้ว ราคาไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่เราใช้ตัดสินใจเวลาซื้อปลา เราต้องมาดูตัวแปรอื่นอีกนะครับ โดยปกติเราจะตั้งคำถามเวลาซื้อของอยู่แล้วครับว่า ซื้อด้วยเงินจำนวนเท่านั้นแล้วจะได้อะไรกลับมา เช่น ซื้อปลาในราคาที่แตกต่างกันแล้วจะได้ปลาขนาดเท่าไหร่มาล่ะ มาดูในภาพนี้กันครับ เอ๋….
ลูกแพ้ไข่ รู้ได้อย่างไรว่าลูกแพ้ไข่ ลูกแพ้อาหาร ผื่นขึ้น วิธีสังเกตว่าลูกแพ้อาหาร อาการทารกแพ้อาหาร อาหารที่เด็กเล็กไม่ควรกิน อาหารอันตรายกินแล้วลูกเสี่ยงตาย-พัฒนาการช้า อาหารทำร้ายลูก 4 อย่าง ที่แม่ท้องควรหลีกเลี่ยง มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
3 กรัม ปลากระบอก 3. 1 กรัม ปลาช่อน ปลาทู 3 กรัม ปลาแป้น 13 แคลอรี่ 2. 9 กรัม ปลาเก๋า 12 แคลอรี่ ปลาทรายแดง 2. 8 กรัม ปลาตาเดียว 11 แคลอรี่ ปลาไส้ตัน ปลากราย 2. 6 กรัม ปลาหมอไทย – ปลาสวาย 38 แคลอรี่ 2. 3 กรัม ปลาหมึกกล้วย 10 แคลอรี่ ปลาเนื้ออ่อน 2. 2 กรัม แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่มแมลง (สด) ปริมาณ 100 กรัม จิ้งโกร่ง 188 แคลอรี่ 17. 5 กรัม จิ้งหรีด 133 แคลอรี่ 18. 6 กรัม ดักแด้ไหม 152 แคลอรี่ 14. 7 กรัม ตั๊กแตนปาทังก้า 157 แคลอรี่ 27. 6 กรัม ตัวอ่อนของต่อ 140 แคลอรี่ 14. 8 กรัม แมลงกินูน 98 แคลอรี่ 18. 1 กรัม แมลงป่อง 130 แคลอรี่ 24. 5 กรัม หนอนไม้ไผ่ 231 แคลอรี่ 9. 2 กรัม แคลอรี่ และ โปรตีนในอาหาร กลุ่ม ถั่ว (ดิบ) ปริมาณ ถั่วเหลือง 12. 5 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) 62. 3 แคลอรี่ 5. 2 กรัม ถั่วแดง 39 แคลอรี่ ถั่วเขียว 41 ถั่วเขียวซีก 42. 5 ถั่วดำ 41. 5 ถั่วขาว 182 กรัม (1 ถ้วย) 255 15 กรัม ถั่วพินโต้ 171 กรัม 245 15. 4 กรัม ถั่วเลนทิล 198 กรัม (1 ถ้ัวย) 230 17. 9 กรัม ถั่วลันเตา 196 กรัม 231 16. 4 กรัม ถั่วลูกไก่ 164 กรัม 269 14. 5 กรัม อัลมอนด์ 1. 2 กรัม (1 เม็ด) 7 0. 3 กรัม เม็ดมะม่วง หิมพานต์ 1.
9 กรัม - ไขมัน 4. 0 กรัม - แคลเซียม 163 มิลลิกรัม - ฟอสฟอรัส 640 มิลลิกรัม - เหล็ก 3. 0 มิลลิกรัม - วิตามินบี 1 0. 09 มิลลิกรัม - วิตามินบี 2 0. 10 มิลลิกรัม - ไนอะซิน 6. 1 มิลลิกรัม - ไอโอดีน 48 ไมโครกรัม - คอเลสเตอรอล 76 มิลลิกรัม - ไขมัน 6. 20% - กรดไขมันอิ่มตัว (SAT) 1, 695 มิลลิกรัม - กรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (MUFA) 953 มิลลิกรัม - กรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง (PUFA) 1, 978 มิลลิกรัม - กรดโอเลอิก (18:1) 391 มิลลิกรัม - กรดไลโนเลอิก (18:2) 87 มิลลิกรัม - อีพีเอ (EPA) 636 มิลลิกรัม - DHA 778 มิลลิกรัม ปลาทู ประโยชน์ดีอย่างไร ปลาทูจัดอยู่ในกลุ่มปลาที่มีไขมันต่ำ โดยมีไขมันน้อยกว่าหรือเท่ากับ 4 กรัมต่อเนื้อ 100 กรัม ส่วนประโยชน์ของปลาทูในด้านอื่น ๆ นั้น มีดังนี้เลยค่ะ 1. โปรตีนสูง ปลาทูเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน และโปรตีนจากเนื้อปลาก็เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ส่งผลให้ระบบย่อยไม่ต้องทำงานย่อยโปรตีนจากปลาหนักเท่าการย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมูหรือเนื้อวัว อีกทั้งโปรตีนในเนื้อปลาทูยังมีปริมาณค่อนข้างสูง โดยปลาทู 100 กรัมมีโปรตีนอยู่ถึง 24. 9 กรัม ร่างกายก็จะได้รับโปรตีนจากปลาทูไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้เจริญเติบโตตามวัยอันควรอีกด้วย 2.